p max

[...] sens przy ciężarach bliskich maksymalnych zadzierać głowę (głowa swoje waży więc jako przeciwwaga trochę pomaga). Czy jest to szkodliwe? Robię martwy 150kg jest to mój max i wtedy, żeby to podnieść zadzieram głowę, przy np 130kg jest głowa w linii z plecami. Od razu dodam, ze maksy robię sporadycznie raz na 1.5/2miesiąca. Czy tak warto [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-218-Holloway-vs-Aldo-slider.jpg UFC 218: Holloway vs. Aldo Data: 2.12.2017 Miejsce: Little Caesars Arena, Detroit, Michigan – USA Główna karta Walka o tytuł wagi piórkowej 145 lbs.: Max Holloway (c) vs. Jose Aldo Co-main event 265 lbs.: Alistair Overeem vs. Francis Ngannou 155 lbs.: Eddie Alvarez vs. Justin [...]

Cześć. Aktualnie stosuje beta alanine (sfd) i carbo multi max (allnutrition). Cyklów kreatynowych mam już za sobą parę. Ogólnie jestem ektomorfikiem, ciężko mi przybrać na masie. Przymierzam się do najlepszego cyklu w swojej karierze. Myślę o: - HCL Kreatyna (sfd) - beta alanine (sfd) - Carbo multi max ( allnutrition) - białko (od sfd lub [...]

[...] Wyciskanie hantli na klatkę, skos + 4x Podciąganie sztangi do brody, wąsko 4x 2x biceps, gryf łamany 2x triceps, hantla nad głowę Brzuch, przyciąganie nóg prosto wisząc 4x max Tren 2 MC 4x Pompki na poręczach, na klatkę 4x Wiosłowanie sztangą, nachwyt 4x Barki, wyciskanie hantli siedzą 4x 2x triceps, hantla nad głowę Brzuch, przyciąganie nóg [...]

[...] jest wogole dopuszczalna ? czy to zdecydowanie za duzo ? Czytałem kiedyś na jakiejś zagranicznej stronce ze przy moim wzroście i wadze jeden posiłek powinien sie zamykac w max 400 kcl Drugie śniadanie: - ok. 100g orzechów (zależnie od dnia i ochoty - nerkowiec, laskowe, włoskie lub migdały) + jakiś sok (zazwyczaj pomarańczowy) - ok 640kcl Obiad [...]

[...] na to aby przełamać stagnacje. Ja tej stagnacji nie mam (staż 3 miesiące) ale klatka to moja chyba najsłabsza partia. Do gustu przypadla mi metoda: 1 seria: 6 powtórzeń max ciężarem i z każda następna serią zmniejszanie ciężaru o okolo 15% Ta metoda osłabia ukalad nerwowy i niby jest tylko dla doświadczonych, powinno się także nią ćwiczyć [...]

[...] zwisie 2 x 15 8.Uginanie ramion nachwytem 2 x10 9.Zwis na drążku 2 (max) + przedramię będę ćwiczyć jeszcze drugi raz w tygodniu, w sesji treningowej nie sąsiadującej bezpośrednio z dniem nóg (dla przykładu z rozłożenia treningów PUSH1 i w [...]

[...] 3x10-12 Wspięcia na palce 4x10-12 Pull Martwy ciąg 4x3-5 Podciaganie podchwytem 4x10-12 Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 Wznosy na boki 2x10-12 Facepull 2x10-12 Unoszenie nog leżąc 3x max FBW Przysiad 5x5 Drążek podchwyt 5x10-12 Ławka Płaska 4x10-12 OHP 4x10-12 Siódemkowanie na biceps 3x21 Dead bug 3x max

Witam. Zastanawiam się ile ćwiczeń na brzuch wystarczy robić w ciągu tygodnia. W tej chwili robię brzuszki 4 X max na skośnej ławce do brzuszków, oraz 4x max podciąganie kolan w zwisie na drążku, lub Plank maxymalnie. Czy 8 serii 2 (16) razy w tygodniu wystarczy na sam brzuch? Ćwiczę go w dni nietreningowe, bo jest mi wygodniej tak robić niż po [...]

Witam. Planuje od przyszłego tygodnia zacząć chodzić na siłownie. Cel-zwiększenie siły. Jestem zielony w tym temacie jak również i niezbyt silny. Na ławeczce biorę max 40 kg, na martwym max 40 kg, podciągnę się na drązku tylko 2 razy. Planowałem zacząć przygodę od treningu FBW by wzmocnić układ nerwowy i roztrenować cały organizm. Dzienne spożycie [...]

witam co sądzicie o takim planie na mięśnie nóg rozgrzewka 4x max prostowanie nóg na maszynie z progresją ciężaru przysiad sztanga 6x 15-12-12-10-8-6 uginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc na dwójki x4 max z progresją zakroki 5x10 progresja wyciskanie na maszynie 4x20 plus dropset na koniec łydki 5x15 ze sztangą na karku spięcia na palcach [...]

[...] zastanawiam się nad zmiana sposobu progres i i tu pytanie do was czy taki sposób progresji będzie ok Trenuje co dwa dni fbw Wyciskanie na ławce 1 Trening 8x8x8x8 50kg 2 trening 7x7x7x7 52.5kg 3 trening 6x6x6x6 55kg (Ito jest mój max) więc 4 trening 8x8x8x8 52.5kg 5 trening 7x7x7x7 55kg 6 trening 6x6x6x6 57.5kg max No itp Będzie ok?

[...] + 30min aerobów po treningu. Dzienne zapotrzebowanie wyliczyłam na 1772kcal. Brakuje mi na niej energii do ćwiczeń, czuje sie ospała i zdenerwowana. wytrzymuje na niej max 2 tygodnie. Czy to wina diety czy brak mojej silnej woli? Proszę o szybką odpowiedź. :) Śniadanie 1)Omlet : 3cale jaja + 30g odżywki białkowej 2) 3 białka jaj 2 żółtka [...]

[...] spróbować człowiek ćwiczy i ćwiczy i nic i nic ile tak można wiem że ważna jest determinacja , ale tylu ludzi wzięło nic im nie jest dlatego chce zobaczyć , może to będzie 1 i ostatni cykl . Ogólnie to chce go skończyć i jak coś kolejny dopiero za rok , podtrzymanie po prostu na kreatynie . Dlatego pisze . Jakieś porady ? Cykl max 6 tyg .

Na treningu piję wodę z węglowodanami w celu dostarczenia sobie energii podczas wykonywanych ćwiczeń. Do teraz korzystałem z CARBO MULTI MAX od Allnutrition i taki roztwór robiłem przed każdym treningiem. Jednakże zastanawia mnie, co byłoby lepsze, stosowane przeze mnie do teraz Carbo Multi Max od Allnutrition czy przesiadka na Olimp Iso Plus? Co [...]

[...] w tyg i raz w tyg na crossfit . Cwicze fbw ale caly czas stalym ciezarem ( nie bylem swiadom co to progresja ) . Poczytalem duzo na ten temat i chce zastosowac progresje liniowa i nw czy dolozyc cos do tego ? Chce dokladac 1,25 kg co tydzien . Ile mam odjac od max. Ciezaru zeby dowiedziec sie od jakiego ciezaru zaczac ? Jak spr moj max. Ciezar ?

[...] Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 biceps - hantle, triceps- na wyciągu, za sznurki ciągnę z góry na dół Allahy 3x8 - różnie bywa, czasem robię deskę do max możliwości Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Są to treningi znalezione gdzieś [...]

[...] czy dobrze zrobiłam ??? Moja przykładowa dieta to: śniadanie: mleko 0,5l 3,2% 345kcal płatki(owsianka ,otręby przenne, przenica, od czasu do czasu zwykłe czekoladowe) 100g max 374kcal lub 2 kromki chleba (na zmianę raz biały raz żytni) 2x49kcal=98kcal 2 plasterki sera żółtego najczęściej gołda lub inny rodzaj nabiału 2x94.8 kcal / 30 g = 189,6 [...]

[...] bede unikal cwiczen wykonywanych na stojaco. Ponizej fotki i wskazowki prosze o komentarze i rady. z Góry dzieki za pomoc. 1)zwisanie na drazku po każdym treningu 3x max 2)leze na plecach nogi podnosze na 15-20cm na 15 sekund 3)martwy ciąg 4)trenuj mięsnie dolne brszucha przed gornymi 5)najwazniejsze miesnie skosne i dolne 6)wzmocnić [...]

[...] sylwetki/ masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2022/2023 Siłownia ( trening masowy/siłowy) Uprawiane inne sporty : bieganie 3x w tygodniu na krótkie dystanse (max 5km) Dostęp do sprzętu: Siłownia Dieta : 2821 kcal / białko 142g / tłuszcze 96g / węgle 310 - 476g Na co dzień staram się utrzymać zapotrzebowanie kaloryczne między 3000- [...]